Белка-сан

Техника бега

В теме 8 сообщений

Итак, как же правильно ставить стопу при беге ? На пятку, плашмя или на носок, что то я совсем запуталась... :girl_wacko:

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Из моего опыта:"... прежде чем начать бегать, надо научиться ходить". При этом ставишь навыки дыхания и постановки стопы. Все бегающие животные бегают именно на пальцах, стайеры на 1-2-х(копытные), а спринтеры на всех или на передней части стопы(хищники). Спортсмены-спринтеры, кстати, то же бегают на носках, такова конструкция шиповок . Чтобы поставить навык бега на носках я почти год ходил на цыпочках по улицам( как женщины ходят на каблуках). При этом очень сильно укрепляются мышцы стопы и голени и снижается риск травматизма при беге. Второй навык - ходьба чуть присев, укрепляет и формирует бёдра, а при беге позволяет резко ускориться. Теперь я могу "разбежаться" сходу за 5-10 шагов до максимальной скорости. Ну и третий навык - подсекание стопы под себя не формирует и не укрепляет ничего, но позволяет на бегу увеличить частоту шагов. Так бегают маленькие пинчеры и скаковые лошади. В результате такого движения и получается контакт не пяткой, а передней частью стопы с землёй. Это довольно сложная координация, которую кто-то в роликах пытался объяснить.

И никогда не надо бегать ударяясь о землю пяткой. Это ведет к травматизму ахиллеса(что у меня и случилось), колен, к болезням позвоночника и т.д. Наступая на пятку только ходят и только люди, несущие тяжёлый груз. (Ещё в у-шу есть шаг с пятки но исключительно чтобы создать ось для поворота корпуса). Вот, где-то так... :rolleyes2:

3

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

Спасибо, советы очень помогают, ощутил после первой недели.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!


Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.


Войти

  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу